Назад к статьям Про сон

Еда и сон

25 августа 2022

1344

Автор публикации: Евстигнеева Гузель
кандидат медицинских наук, врач высшей категории

Время прочтения

2

Еда и сон
Мои пациенты довольно часто отмечают нарушения ночного сна. Большинство жалуются на трудности засыпания. И помимо основных рекомендаций по гигиене сна я всегда вношу определенные коррективы в рацион питания.

Ряд компонентов пищи обладает способностью повышать бодрость и настроение за счёт активации симпатической нервной системы (СНС).

Что относится к таким «бодрящим» компонентам:
  • Простые углеводы. Особенно это касается добавленного сахара. Причем, чем его больше, тем активнее СНС.
  • Некоторые аминокислоты. Самые активные из них: лейцин, изолейцин и валин. Они являются  компонентами BCAA (тех самых, которые используются спортсменами). Также много лейцина содержится в пшенице, молоке и сое.
В яйцах, мясе и рыбе - в два раза меньше лейцина, чем в вышеуказанных продуктах.

А вот «длинные» углеводы, такие как овощи, корнеплоды и ягоды, а также жиры, меньше всего влияют на СНС, следовательно, не обладают выраженным активирующим влиянием.⠀
Именно поэтому моим пациентам, имеющим трудности с засыпанием (особенно тем, у кого есть избыточный вес), я рекомендую ужинать овощами с нерафинированным оливковым маслом.
Другие статьи из раздела
Как качество сна влияет на аппетит и пищеварение

Как качество сна влияет на аппетит и пищеварение

Человек проводит во сне 1/3 своей жизни. Очень важно не только спать достаточное количество часов, но и делать это качественно.

Бруксизм: почему человек скрипит зубами во сне

Бруксизм: почему человек скрипит зубами во сне

Большинство пациентов с бруксизмом узнают о нем случайно, когда их близкие люди слышат ночью скрипение зубов и попросту сообщают им об этом.

Почему вы плохо спите

Почему вы плохо спите

Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы

Весь человеческий организм подчинен циклам вращения нашей планеты