Магний - участник более чем 300 ферментативных процессов в нашем теле! Без его участия не может обойтись ни один орган.
Нормальный уровень магния нужен не только для стрессоустойчивости, но и для предотвращения патологических последствий стресса!
Именно поэтому сейчас магний - один из самых важных и нужных микроэлементов.Снижение магния в сыворотке крови происходит только во время тотального дефицита этого микроэлемента, когда он начинает уже выходить из костной ткани. Это - редкая ситуация. Поэтому диагностировать дефицит магния по анализу крови сложно.
Магний играет главную роль в расслаблении скелетных мышц, сердечной и гладкой мускулатуры (а это – практически весь ЖКТ!). Он - естественный антагонист кальция. Для сокращения мышц необходимо, чтобы в клетках поднялся уровень кальция. А чтобы по мышцам последовало расслабление, кальций либо надо убрать из мышечных клеток, либо отправить обратно в «запасники». И если магния не хватает, способность всех мышц к расслаблению нарушается.Вот почему магний так необходим для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
Статус магния зависит от здоровья почек и кишечника. Если магния слишком много, почки выводят его излишек. Когда этого элемента не хватает, тонкий кишечник и почки усиливают его всасывание. Если уровень магния продолжает падать, организм старается его восполнить, отнимая запасы этого микроэлемента у костей.
При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг/кг массы тела в сутки на протяжении не менее 2 месяцев, что обусловлено медленным насыщением тканевых депо.
Естественно, обеспечить такое поступление магния только за счет изменения пищевого рациона нереально.Существует множество форм магния, отличающихся биодоступностью:
▪️ Цитрат - самая распространённая форма. Легко усваивается. В сочетании с витамином В6 снижает уровень оксалатов в моче, идеален для людей с оксалатными камнями в почках. Способствует увеличению минеральной плотности костной ткани (актуально при остеопорозе). Обладает самым выраженным слабительным действием среди других форм магния.▪️ Хелат, бисглицинат - легко усваивается, нормализует сон, уменьшает степень выраженности стресса и тревоги.
▪️ Лактат - естественным образом вырабатывается в организме, когда связывается с молочной кислотой. Легко усваивается. Входит в терапию стресса и депрессии.
▪️ Оротат - используется для профилактики или в составе комплексного лечения заболеваний сердца
▪️ Сульфат(известен английская соль). Чаще используется как соль для ванн в качестве миорелаксанта.
