Из всех микроэлементов по данным ВОЗ самую большую нехватку жители России испытывают в магнии.Магний – уникальный микроэлемент, потому что он участвует в огромном количестве биохимических реакций, без него не работают витамины группы.
Интересный факт: чем ниже уровень магния в организме, тем выше риск развития атеросклероза. Есть ряд исследований, показавших, что пища с высоким содержанием магния помогает поддерживать здоровье сосудов и предупреждать формирование холестериновых бляшек. Кроме того, этот минерал участвует в регуляции механизма свертывания крови: у людей, получающих магний в достаточном количестве, реже образуются тромбы. А больше всего магния в организме - в стенках сосудов головного мозга. Они содержат в два раза больше этого микроэлемента, чем любая другая ткань, поэтому для головного мозга дефицит магния особенно опасен.
А ещё магний помогает справиться со стрессами. Неврологи часто используют его в своих назначениях, потому что этот микроэлемент снижает уровень тревожности и улучшает краткосрочную и долгосрочную память.
Магний, наряду с кальцием, является строительным материалом для костей и зубной эмали. Он также участвует в метаболизме кальция, препятствуя развитию остеопороза.
Магний очень важен и для пищеварительной системы, поскольку он активизирует работу кишечника, препятствуя запорам, оказывает антиспастическое действие на желудок (мы помним, что в основе болей в желудке лежит, чаще всего, именно спазм), способствует повышению тонуса нижнего отдела пищевода (профилактика гастроэзофагеальной рефлексной болезни).
Кардиологи тоже любят магний за то, что он способствует нормализации артериального давления, координирует сердечный цикл и ритм.
Значительный дефицит магния провоцирует инфаркт. За последние 15 лет в Финляндии, например, удалось снизить частоту развития инфарктов миокарда в два раза, благодаря реализации государственной программы по борьбе с дефицитом магния у населения страны.
Основные признаки нехватки магния в организме:
▪ Чувство усталости, повышенной утомляемости.
▪ Чувство онемения в руках и ногах.
▪ Необъяснимые головокружения и нарушения равновесия.
▪ Подергивания век, уголков рта.
▪ Мелькание мушек перед глазами.
▪ Ослабление памяти, ухудшение внимания.
▪ Бессонница, повышенная потливость во сне.
▪ Боли в животе, нарушения стула (запоры/поносы) и т.д.
▪ Частые головные боли.
▪ Болезненный ПМС.
Конечно, эти симптомы неспецифичны и характерны для многих заболеваний. Поэтому, если они встречаются у вас с определенной регулярностью, то следует обратиться к врачу.
Для того, чтобы избежать магниевого дефицита, необходимо:
1.По возможности избегать стрессов.
2. Ограничить употребление алкоголя, отказаться от курения.
3. Регулярно включать в рацион ряд продуктов, богатых калием.
1.По возможности избегать стрессов.
2. Ограничить употребление алкоголя, отказаться от курения.
3. Регулярно включать в рацион ряд продуктов, богатых калием.
