- Хороший аппетит по утрам.
- Утренний стул либо после подъема в вертикальное положение, либо после еды.
Нужно ли завтракать?
Завтрак – важнейший прием пищи, потому что он настраивает наши биоритмы и определяет уровень метаболизма, влияет на наше самочувствие, уровень энергии, тягу к простым углеводам и аппетит в целом в течение дня.Какой правильный завтрак?
Здоровый завтрак – плотный, содержит и белок, и жир, и длинные углеводы (это крупы и овощи, в первую очередь).Именно такой завтрак:
- способствует жиросжиганию висцерального, а не подкожного жира;
- создаёт сытость до обеда.
Утром и днём чувствительность к инсулину максимальна, а во второй половине дня она снижается и у жировой, и у мышечной массы. Именно поэтому регулярное употребление высококалорийных продуктов во второй половине дня или привычка делать акцент на ужине рано или поздно приведут к инсулинорезистентности.
Почему утром нет аппетита?
Отсутствие аппетита по утрам чаще всего связано с нарушением работы желчевыводящей системы и с дисфункцией работы вегетативной нервной системы. Причем последняя принимает непосредственное участие в работе первой.Как пробудить свой аппетит?
- Обратить внимание на качество сна. Неосвежающий сон («проснулся и уже устал») говорит о неглубоком ночном сне. При таком условии ни ваш мозг, ни тело не успели отдохнуть за прошедшую ночь.
- Использовать световой будильник. Этот гаджет, а также солнечный свет приводят к выработке дофамина (гормона удовольствия) в сетчатке глаза и снижению мелатонина. Всё это способствует повышению уровня бодрости.
- Активная зарядка (достаточно 20 мин.) также будет стимулировать аппетит.
- Стакан воды – must have по многим причинам (без воды нормальная работа ЖКТ невозможна).
- Обратить внимание на свой уровень стресса.
.png)
