Назад к статьям Образ жизни

Образ жизни влияет на мозг

25 сентября 2022

1312

Автор публикации: Евстигнеева Гузель
кандидат медицинских наук, врач высшей категории

Время прочтения

4

Образ жизни влияет на мозг

Мир столкнулся с вирусом, влияющим на нервную систему.

Чувство «тумана» в голове, нарушения памяти, повышенная утомляемость. Вот перечень самых часто встречающихся жалоб.
И если у молодых эти проявления часто протекают в рамках тревожных расстройств, то пожилые люди требуют более пристального внимания.

У нас у всех есть родители, бабушки с дедушками, которым мы можем помочь, иногда поймав ранние когнитивные нарушения на начальном этапе, а иногда и профилактировать деменцию.

Болезнь Альцгеймера – самая распространенная причина деменции. При этом у деменции есть модифицируемые (те, на которые можно повлиять изменением образа жизни или назначением лекарственных препаратов) и немодифицируемые факторы риска.

Немодифицируемые факторы риска:

  1. Пожилой и старческий возраст
  2. Наследственность
  3. Женский пол
  4. Черепно-мозговые травмы.

Модифицируемые факторы риска:

  1. Ожирение
  2. Сахарный диабет
  3. Гиподинамия
  4. Неконтролируемая артериальная гипертензия
  5. Низкий уровень образования и низкая интеллектуальная активность
  6. Повышенный уровень холестерин
  7. Повышенный уровень гомоцистеина
  8. Курение
Другими словами, даже имея отягощённую наследственность, человек все равно обладает рычагами для возможного предотвращения заболевания.

Клинически доказанным в качестве профилактики и лечения когнитивных нарушений являются:

  1. Борьба с гиподинамией: мультимодальные тренировки, включающие как аэробную, так и силовую нагрузку
  2. Средиземноморская диета: употребление большого количества свежих овощей и фруктов (за исключением крахмалистых), рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновых продуктов, орехов, растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты при одновременном ограничении свободных сахаров и жиров (до 30% суточного рациона).
  3. Когнитивные тренировки
Именно поэтому ЗОЖ, о котором я постоянно пишу, – это не модное направление, а гарантия достойного долголетия.
Другие статьи из раздела
Как связано мужское здоровье с состоянием печени?

Как связано мужское здоровье с состоянием печени?

В организме человека всё взаимосвязано – это факт. Но кто бы мог подумать, что состояние печени определяет мужскую силу?! Но это действительно правда.

Как сохранить здоровье кишечника при переезде в другую страну?

Как сохранить здоровье кишечника при переезде в другую страну?

Переезд в другую страну всегда сопряжен с радикальными переменами в жизни и, конечно, немалым стрессом. 

Как повлиять на наши гены

Как повлиять на наши гены

Каждый человек способен влиять на свои гены

Кофе. Генетика и не только

Кофе. Генетика и не только

Генетика определяет наш метаболизм и даже вкусовые предпочтения

Метеозависимость

Метеозависимость

Почему женщины чаще страдают от метеозависимости

Думскроллинг. Почему мы читаем плохие новости?

Думскроллинг. Почему мы читаем плохие новости?

Склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то что они удручают, огорчают и деморализуют человека